일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 코로나19, 「건강생활수칙」
1. (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고 |
• 신선 과일・채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상), 물은 충분히 마시기 • 단백질 식품 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등) |
2. (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고 |
• 스트레칭, 간단한 체조, 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) • 짬짬이 일어나서 움직이기, 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이기 • 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등) |
3. (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고 |
• 수면, 식사, 운동 등 규칙적인 생활과 가족, 친구, 이웃과 소통하기 • 공신력 있는 기관・전문가의 정보에 집중하기 • 충분한 수면, 게임・SNS・동영상 등 시간 조절하기 |
4. (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히 |
• 건강 체중 유지, 금연, 예방접종, 정기검진 등 건강관리 • 약품 구비상태 확인, 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기 • 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기 |
우즈베키스탄 Uzbekistan
Kundalik hayotda osongina qo'llanilishi mumkin bo'lgan
koronavirus (COVID 19)ga qarshi ‘soglom turmush tarzi’maslahatlar
1.(Sog`lom ovqatlanish) Foydali va to`yimli moddalarni kopaytirib kaloriya miqdorini kamaytirish |
-meva va sabzavotlarni iste’mol qilish(kuniga 500g dan ortiq), etarlicha suv iching -Turli xil proteinli taomlarni iste'mol qiling (baliq, tuxum, loviya, kam yog'li go'sht va boshqalar). |
2.(Jismoniy faollik) Kamroq o'tirish, ko'proq harakat qilish |
-jismoniy tarbiya mashqlari va oddiy gimnastika, uyda mashq qilish (kattalar uchun kuniga 30 daqiqa, bolalar uchun kuniga 1 soat) -turib ko`proq harakatda boling, o'tirish yoki yotish vaqtini kamaytiring -kundalik hayotda mashg'ulotlarni iloji boricha ko'paytiring (yurish, zinapoyalarga chiqish, tozalash, bog'dorchilik ishlari va hokozolar). |
3. (Aql va ruh salomatligi) Fikringizni baham ko'ring, xavotir-tashvishlaringizni kamaytiring |
-uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar, oila, do'stlar va qo'shnilar bilan muloqot qilish kabi muntazam hayot -nufuzli muassasa, mutaxassislarning ma'lumotlariga e'tibor qarating -etarli uyqu, o'yinlar, SNS(ijtimoiy media), video va hokazolar uchun vaqtni nazorat qiling. |
4. (Kasallikning oldini olish) Kasallikka shubha bo`lsa ko`rikdan o`tish va uni barqaror davolash |
-sog'lom vaznni saqlash, chekishni tashlash, emlash va muntazam profilaktika tekshiruv kabi sog'liqni saqlash haraktalarni amalga oshiring -dori vositalarining mavjudligini tekshirish va surunkali kasalliklarni barqaror davolash va nazoratga olish -tibbiyot tez yordam kerak bo`lgan vaziyat yoki Corona19 alomatlari bo'lsa, shifokoringizga yoki tibbiyot muassasaga murojaat qiling. |
<USHBU MA’LUMOTNI MUROJAT MARKAZI DANURI 1577-1366 TOMONIDAN TARJIMA QILINDI>
네팔 Napal
라오스 Laos